肠道不好怎么办?三种方法解决你的困扰
肠道是人体健康的基石,人体99%的营养需要肠道吸收,80%毒素依靠肠道排出,70%的免疫力来自肠道,所以肠道出现问题不容忽视,那么肠道不好怎么办?
肠道不好怎么办?三种方法解决你的困扰
1、膳食结构平衡合理
一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后,可增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。
膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。
2、养成爱喝水的习惯
每天喝2000-2500毫升白开水,是最自然、健康、直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。
3、坚持适度锻炼
各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。
肠道不好怎么办?可以按照上面三种方法缓解肠道困扰哦,希望大家都能善待自己的肠道,少吃油腻难消化的食物,多吃健康绿色的食物,肠道营养好吸收好,才会更加健康!
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