老年人便秘怎么办?可以这样做
随着年龄的增长,人体肠胃蠕动会变慢,因此老年人便秘人群要比年轻人多而且更严重。老年人牙齿不好,常常会选择较软的食物食用,这些食物中膳食纤维含量少,容易导致便秘的发生。加上平时运动量减少,也会加重便秘的情况。那么,老年人便秘怎么办?
老年人便秘怎么办?
1、调整饮食
增加饮食中高纤维食物的含量:比如蔬菜、水果、菌菇类,适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少,突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适,可以逐渐提高膳食纤维含量。平时还要多喝水,可以促进肠道蠕动,促进便意的产生。
2、多活动
老年人由于体质的原因,经常的不活动,这种情况非常容易造成便秘的发生。想要改善这种情况,一定要多多的进行体育锻炼,除了可以改善便秘,对于整体健康也有好处。活动的形式不限,快走、跑步、太极拳……任何喜欢,又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。
3、规律排便
只有养成良好的排便习惯,才能够尽可能的避免便秘。大便最好要规律起来,可以在每天清晨喝水之后进行排便,开始时可能没有便意,但是贵在持之以恒,养成习惯。
以上就是老年人便秘怎么办的方法介绍了,希望对大家有所帮助。
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