如果便秘了怎么样能快速排便
日出而作、日落而息是人类生生不息的自然生存规律,随着现代文明的发展,娱乐生活的丰富多彩,人们的生活方式起了很大的变化,越来越多的人不得不熬夜,甚至喜欢上了熬夜。但不规律的生活会对大家的身体状况造成许多的影响,从某种角度讲,甚至会影响你的排泄情况,尤其可能造成便秘。但如果便秘了怎么样能快速排便呢?
便秘了怎么样能快速排便?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
虽然知道了便秘了怎么样能快速排便,但不管便秘不便秘,都应该调整作息,这样才能够拥有更好的身体!
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