经常便秘吃啥好?常吃这几种食物很有好处
便秘大家应该都不陌生,饮食不规律、日常生活习惯不好都有可能导致便秘的发生。经常便秘,毒素排不出去留在体内除了会让你满脸痘痘外,更有可能慢性毒害你的身体。所以,出现便秘以后要注意使用正确的方式积极缓解,食疗解决方法就非常不错。经常便秘吃啥好?
经常便秘吃啥好?
糙米
糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
白菜心
白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
经常便秘吃啥好?上面介绍的就是便秘可以吃的一些食物,有便秘问题的人多吃以上食物,可以达到的改善作用都是相当不错的。
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