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减肥期间总是便秘怎么办？是方法不对吗？

2021-12-27 10:13:13

很多人减肥的人会问为什么减肥的时候便秘了？在这个排毒的关键时刻，怎么能便秘呢？是方法不对吗？有什么好的缓解方法，今天我们就来看看减肥期间总是便秘怎么办？

减肥期间总是便秘怎么办？是方法不对吗？

减肥期间总是便秘怎么办？5个方法轻松解决！

1.多吃粗粮谷物

少吃精制米面，便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

2.增加膳食纤维的摄入

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

3.多喝水

减肥期间，每天水分摄入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹饮水300ml，养成习惯，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改变无肉不欢的饮食习惯，多吃一些纤维素高的蔬菜（绿叶蔬菜为主），选择一些含粗纤维的食物，像是带皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，也能增加肠道的蠕动。

5.顺时针按摩肚子

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间总是便秘怎么办？以上这5个方法都可以试试哦~便秘问题，三分治，七分养；肠道一通，健康轻松！

TAG：减肥期间总是便秘怎么办
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