减肥期间总是便秘怎么办?是方法不对吗?
很多人减肥的人会问为什么减肥的时候便秘了?在这个排毒的关键时刻,怎么能便秘呢?是方法不对吗?有什么好的缓解方法,今天我们就来看看减肥期间总是便秘怎么办?
减肥期间总是便秘怎么办?5个方法轻松解决!
1.多吃粗粮谷物
少吃精制米面,便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,因为粗粮中有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。
2.增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。
而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。
3.多喝水
减肥期间,每天水分摄入保持在1800-2000ml,早晨可以空腹饮水300ml,养成习惯,有助于消除便秘。
4.多吃果蔬
改变无肉不欢的饮食习惯,多吃一些纤维素高的蔬菜(绿叶蔬菜为主),选择一些含粗纤维的食物,像是带皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等,也能增加肠道的蠕动。
5.顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。
减肥期间总是便秘怎么办?以上这5个方法都可以试试哦~便秘问题,三分治,七分养;肠道一通,健康轻松!
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