减肥期间总是便秘怎么办?这些妙招要记牢
减肥是一件痛苦的事情,不仅不能吃太多美味的食物,还要坚持体育锻炼。而体育锻炼会消耗很多能量,又需要通过食物来补充,这样看起来又是矛盾的,又要吃又要减,这难道不是一件麻烦的事情吗?这样下去结果出现了便秘。还得了解减肥期间总是便秘怎么办。
减肥期间总是便秘怎么办?
1.多运动:对于慢性功能性便秘,养成良好的生活习惯是治疗最有效的方法。便秘者要养成定时起居的习惯,不要轻易改变生活规律。无论有无便意,均应养成每天早餐后定时排便的习惯。还可以经常做些**腹部、收腹鼓腹、提肛的动作。热水坐浴和饭后散步同样适合于便秘患者。
2.饮食调理:饮食上一定要做到荤素搭配,多吃含纤维素高的食物,如粗粮、蔬菜、水果,还应增加花生油、香油、豆油的摄入。每天保证充足的饮水,可喝些淡盐水或蜂蜜水,也可空腹喝一杯温开水。水分能**胃肠蠕动,并能使大便软化。
3.饮食要规律:食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食者均易患便秘。时间紧张,压力大,情绪不良以及环境改变等常可影响正常排便。因此,要注意消除紧张因素,排便时要放松。平日爱吃巧克力、火锅、辛辣物品的人更要注意少吃这些食物。
减肥期间总是便秘怎么办的方法已经告诉你了,相信在减肥的同时也会照顾好身体的。加油!
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