便秘了怎么样能快速排便?试试这几种方法
便秘是一种发病率比较高的疾病,其危害较大,会给患者带来巨大的不便和痛苦,严重影响生活质量,所以便秘时需要积极的进行治疗。那么,便秘了怎么样能快速排便?
便秘了怎么样能快速排便?试试这几种方法
1.多食含纤维素高的食品
糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素,多食用能加强胃肠蠕动,在肠道内会与水结合,让大便膨胀,把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物,会让肠道处于一片被动状态。
2.多食能产气的食品
比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等,在进食这类食物后,会产生气体,气体随着胃肠蠕动向下运行,由肛门排出,促进排便。但如果出现肠胃消化故障,气体就有可能阻滞于体内,此时需要多加运动,比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
3.经常活动身体
久坐缺乏运动就会导致肠道肌肉变得松弛,蠕动功能减弱,很容易出现便秘,因此要适度的参加体育锻炼,这样可以有效的刺激肠道,促进肠道蠕动。
4.定时排便
生活节奏快,工作紧张,所以很多人即便是有了便意也常常忍者,而没有及时排便,其实这种做法对身体伤害很大,时间久了容易导致习惯性便秘,因此一定要养成定时排便的习惯,不要忍便。
便秘了怎么样能快速排便?以上几种方法可以尝试,便秘主要还是因为不当的饮食和不良生活作息导致,只要及时调整相信便秘问题也会迎刃而解了。
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