减肥期间总是便秘怎么办?这几种食物要多吃
减肥的人都非常注意吃,常把蛋白质、碳水化合物、脂肪配比挂嘴边,因为深知“减肥就是热量摄入<热量消耗”的过程,所以把这三大供能营养素看得无比重要。但是,厚此薄彼的他们却常常忽略甚至是误解另一个营养素的存在,这个对于减肥进程至关重要的营养素就是纤维,因此常常出现减肥期间便秘的情况。那减肥期间总是便秘怎么办?
减肥期间总是便秘怎么办?
1.多吃粗粮谷物
少吃精制米面,便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,因为粗粮中有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。
2.饭后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。
3.多喝水
减肥期间,每天水分摄入保持在1800-2000ml,早晨可以空腹饮水300ml,养成习惯,有助于消除便秘。
4.多吃果蔬
改变无肉不欢的饮食习惯,多吃一些纤维素高的蔬菜(绿叶蔬菜为主),选择一些含粗纤维的食物,像是带皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等,也能增加肠道的蠕动。
减肥期间总是便秘怎么办?要注意食物的合理搭配,饮食对于人体的重要性,绝不仅仅是在于吃对某几样甚至某样东西,而是合理运用我们所能获取的一切食材,达到体内平衡。不挑食,重搭配,才能吃出好身材和好体质~
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