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减肥期间总是便秘怎么办？这几种食物要多吃

2021-12-24 09:32:50

减肥的人都非常注意吃，常把蛋白质、碳水化合物、脂肪配比挂嘴边，因为深知“减肥就是热量摄入＜热量消耗”的过程，所以把这三大供能营养素看得无比重要。但是，厚此薄彼的他们却常常忽略甚至是误解另一个营养素的存在，这个对于减肥进程至关重要的营养素就是纤维，因此常常出现减肥期间便秘的情况。那减肥期间总是便秘怎么办？

减肥期间总是便秘怎么办？这几种食物要多吃

减肥期间总是便秘怎么办？

1.多吃粗粮谷物

少吃精制米面，便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

2.饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

3.多喝水

减肥期间，每天水分摄入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹饮水300ml，养成习惯，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改变无肉不欢的饮食习惯，多吃一些纤维素高的蔬菜（绿叶蔬菜为主），选择一些含粗纤维的食物，像是带皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，也能增加肠道的蠕动。

减肥期间总是便秘怎么办？要注意食物的合理搭配，饮食对于人体的重要性，绝不仅仅是在于吃对某几样甚至某样东西，而是合理运用我们所能获取的一切食材，达到体内平衡。不挑食，重搭配，才能吃出好身材和好体质~

TAG：减肥期间总是便秘怎么办
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