孕期便秘怎么办?这几个方法靠谱
孕期妈妈遭遇便秘,蹲在马桶上一蹲就是半天,也不敢太使劲,起身时经常因为蹲太久,腿脚都麻了。孕期便秘怎么办?
孕期便秘怎么办?
保持身心愉悦
中医认为情志不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此,孕妈咪要避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。
养成良好的排便习惯
每日应定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦,也应坚持每天安排固定时间努力一下,这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。
每天坚持适当活动
随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。中医讲逸则气滞,孕妈咪本来就胃肠负担重,过逸之后气机郁滞,更易发生便秘。适量的运动能使气血调和,腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。
注意多饮水
体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为肠燥便秘。所以,孕妈咪每天要注意多饮水,中医形象地称为增液行舟。不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。
以上就是孕期便秘怎么办的方法介绍了,希望对大家有帮助。孕妈在怀孕的时候出现便秘是正常的现象,建议多吃蔬果杂粮,不要吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,定时排便、每天坚持运动锻炼。
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