减肥期间总是便秘怎么办?记住几个小妙招!
节食减肥搞得自己肉没减掉不说,还让便秘找上门。因为吃得太少,排便次数和总量自然也就少了,肠道蠕动变慢,导致粪便无法被及时排出,形成便秘。减肥期间总是便秘怎么办呢?
减肥期间总是便秘怎么办?
1.多吃粗粮谷物
少吃精制米面,便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,因为粗粮中有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。
2.饭后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。
3.多喝水
减肥期间,每天水分摄入保持在1800-2000ml,早晨可以空腹饮水300ml,养成习惯,有助于消除便秘。
4.多吃果蔬
改变无肉不欢的饮食习惯,多吃一些纤维素高的蔬菜(绿叶蔬菜为主),选择一些含粗纤维的食物,像是带皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等,也能增加肠道的蠕动。
减肥期间总是便秘怎么办?除了以上提到的几个小妙招,顺时针按摩肚子也可以缓解便秘,在早晨起床之前可按摩肚子,有利于排便。
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