孕期便秘怎么办?有什么缓解妙招吗?
十个孕妈九个便秘。在孕期这个特殊时间段,孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下,准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了,肠蠕动也慢了,因此很容易发生便秘。孕期便秘怎么办?有什么缓解妙招吗?
孕期便秘怎么办?
1、多喝水
怀孕了之后,尤其是月份大了之后会有尿频的问题,所以很多孕妇不愿意喝水,生怕自己上厕所上的更多。这其实是错误的做法,孕期要多喝水,多喝水、多排尿,废物会更加顺利的排出体外,身体会更健康。而且多喝水还能促进肠道蠕动,能够帮助孕妇排便,摆脱便秘的困扰。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果当中不仅含有丰富的维生素,而且含有膳食纤维,膳食纤维对于孕妇来说是很有帮助的。膳食纤维虽然不能被人体吸收,但是它很重要。不仅能够软化大便,还能让肠道蠕动起来,帮助孕妇顺利的排便,让排便更为通畅。还可以多吃一些杂粮,杂粮当中的膳食纤维也是很多的。尽量选择当季的蔬菜水果,在吃之前要清洗干净,洗去农药残留。
3、适当的活动
孕妇前三个月,还不稳定,可以不安排运动。三个月之后就要安排适当的运动了,可以和家人一起散步,也可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽。这些运动能够促进肠道的蠕动,让排便顺畅起来,解决便秘的问题。
4、养成规律的排便习惯
孕妇养成规律的排便习惯是一件很重要的事,在固定的时间排便能够缓解便秘,没有便秘问题能够预防便秘。有了上厕所的感觉千万不要憋着,要立马去厕所排便,不然便秘问题会更加严重。
以上就是孕期便秘怎么办的方法介绍了,希望可以让各位准妈妈远离孕期便秘的困扰。
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