便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
便秘,侵袭着很多人的身体健康,一天不排便,就相当于吸3包烟,是指肠道代谢的废物和毒素不及时排出,会像尼古丁那样,对身体造成伤害。那便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?这样做远离便秘!
1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。
2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。
3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20~35克,并推荐可溶性膳食纤维。
4.适量运动。适量的运动可以促进肠道的蠕动,所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本,建议您每日要有30分钟以上的运动,最好可以选择中高强度运动,快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。
便秘怎么调理好这些方法都可以帮助调理,不妨再日常坚持下去,另外多吃新鲜蔬菜、水果,保持粗纤维摄入也能够帮助排便可以试试看哦~~
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