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大便不规律怎么办？可以试试这些方法

2021-12-20 11:43:13

生活中，大便不规律困扰着大家，不仅危害身体，还会影响心情，以至于无法顺利推进工作或踏实学习。所以，大便不规律的不利影响很多，知道大便不规律怎么办很有必要。

大便不规律怎么办？可以试试这些方法

大便不规律怎么办？

1.以食疗为主

多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。

2.早晚散步或慢跑

.早晚散步或慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

3.多喝温开水

水可以起到润滑、软化大便的作用，每天应保证充足的水分摄入，避免大便干结。

4.适度的体育锻炼

大便不规律怎么办？可以试试这些方法

运动有利于促进胃肠蠕动和消化，每天应坚持适度的体育锻炼，帮助顺利排便。

5.注意劳逸结合

注意劳逸结合，不要熬夜，保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。

另外，大便不规律的人，不要吃以下食物：

1.甜食

比如蛋糕、甜甜圈、糖果、饮料、饼干等食物，它们脂肪含量高、膳食纤维素低、水分也比较少，肠胃会比较难以消化，它们所形成的粪便，会比较干燥硬结，难以通过肠道。

2.肉制品

肉类食物对肠胃来说其实是比较难消化的，适量摄入给足肠胃足够的时间去消化，不会对排便造成影响，但摄取过多，肠胃会难以消化、肠蠕动减慢，就会导致便秘。日常饮食建议荤素比1:4左右。

3.精加工的食物

比如面粉制作而成的食物、以及其它的经过多层次加工而成的食物。这些食物里的粗纤维很少，不利于粪便体积的增大，肠道会难以感应到大便的存在，让人难以产生便意、或想排便排不出。

大便不规律怎么办的方法已经告诉你了，要学会哦，这样才对健康有利。平时要注意多吃绿叶蔬菜，不吃喝酒，不吃辛辣刺激性的食物。喜欢油炸食物的人也要戒掉，这样才能让大便规律起来。

TAG：大便不规律怎么办
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