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为什么中老年人更容易得糖尿病，又该如何预防呢

2019-05-14 12:29:21

大家都知道，糖尿病在人群中，是一种很常见得疾病。得了糖尿病的患者非常容易骨折，而且伤口的愈合速度缓慢，使医疗费用及死亡率增加。那为什么老年人更容易得糖尿病呢?

为什么中老年人更容易得糖尿病，又该如何预防呢

随着社会人口老龄化的逐步加剧，糖尿病的发病率越来越高。这种疾病对人体多个系统都有影响，如可影响神经系统、免疫系统、肢体末梢血管等。老年人机体的代谢能力是逐年下降，而且胰岛的功能也在逐渐的减退，很多中老年人由于腿脚不方便所以不爱活动，代谢也在减慢，如果进食量还跟年轻一样，那么就容易体重超重，从而引起糖尿病的发生。那么我们应该如何预防呢?

我们可以从两个方面来预防，一、饮食：

1、饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;吃饭先喝汤;吃饭先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;专心专意地吃，不要边吃边干活;精神集中的吃，不要边看电视边吃;饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;不打扫剩菜饭;立即刷牙。

3、少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

4、吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;吃面条要多做菜码;吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

二、生活习惯

1、戒酒戒烟：健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性，但对于老年人和糖尿病患者而言，喝酒会使葡萄糖耐受性降低，还会提高眼部病变和神经受损的风险.

2、提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。

3、加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症

4、增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。

5、冬天应注意足部保暖，穿棉袜、棉鞋，切记不要使用热水袋、电热取暖器或直接烤火取暖，以免烫伤。

6、避免足部针灸治疗，以防意外感染

在与糖尿病得相伴中，中老年人要乐观积极的去面对，关爱自己得身体健康，预防糖尿病。

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