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为什么中老年人更容易得糖尿病,又该如何预防呢

2019-05-14 12:29:21

大家都知道,糖尿病在人群中,是一种很常见得疾病。得了糖尿病的患者非常容易骨折,而且伤口的愈合速度缓慢,使医疗费用及死亡率增加。那为什么老年人更容易得糖尿病呢?

为什么中老年人更容易得糖尿病,又该如何预防呢

随着社会人口老龄化的逐步加剧,糖尿病的发病率越来越高。这种疾病对人体多个系统都有影响,如可影响神经系统、免疫系统、肢体末梢血管等。老年人机体的代谢能力是逐年下降,而且胰岛的功能也在逐渐的减退,很多中老年人由于腿脚不方便所以不爱活动,代谢也在减慢,如果进食量还跟年轻一样,那么就容易体重超重,从而引起糖尿病的发生。那么我们应该如何预防呢?

我们可以从两个方面来预防,一、饮食

1、饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;吃饭先喝汤;吃饭先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

2、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;专心专意地吃,不要边吃边干活;精神集中的吃,不要边看电视边吃;饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;不打扫剩菜饭;立即刷牙

3、少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

4、吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉

5、吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;吃面条要多做菜码;吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

二、生活习惯

1、戒酒戒烟:健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性,但对于老年人和糖尿病患者而言,喝酒会使葡萄糖耐受性降低,还会提高眼部病变和神经受损的风险.

2、提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。

3、加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症

4、增强体力及免疫力功能,并有助于改善精神状态,消除不良情绪。

5、冬天应注意足部保暖,穿棉袜、棉鞋,切记不要使用热水袋、电热取暖器或直接烤火取暖,以免烫伤。

6、避免足部针灸治疗,以防意外感染

在与糖尿病得相伴中,中老年人要乐观积极的去面对,关爱自己得身体健康,预防糖尿病。

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