运动后体重增加怎么办?这些方法可以参考
运动是保持健康的方式之一,很多人运动除了想要强身健体之外,还想通过此种方法减重减肥,但是有些人运动过后体重还增加了,那么运动后体重增加怎么办?可以看看这些方法。
运动后体重增加怎么办?
运动减肥一定不可以凭借一时的热情,一时的热情可能会导致体重出现不减反增的情况,三天打鱼两天晒网的运动减肥也不会见到太多的效果,要想运动减肥必须要选择好自己喜欢的运动方式,长期坚持才行,运动是非常辛苦的,只有自己喜欢的运动方式才能够让人长期坚持下去,才能够见到不错的减肥效果哦。
运动体重增加的原因
1、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。
2、刚参加锻炼不久的人,无论是胖人不是瘦人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量需要量较前大,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。
减重做什么运动好
1.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3.游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
晚上运动减重要注意什么
1.控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
运动后体重增加怎么办?相信通过上面的方法,你会控制住体重的,所以运动需要坚持,不能放弃。
-
健身能不能吃巧克力?
健身是人们在工作之余放松心情的一种手段,同时还能强健体魄,增强免疫力。不过,健身时有非常多的讲究,所...[详细]
-
经常体育锻炼有哪些好处?
你想变得更好,更有活力,更健康吗?运动是你最好的选择。日常体育锻炼带来的健康益处是不可估量的,只要你参...[详细]
-
运动后体重增加怎么办?这些方法可以参考
运动是保持健康的方式之一,很多人运动除了想要强身健体之外,还想通过此种方法减重减肥,但是有些人运动过...[详细]
-
室内健身“三项全能”, 孩子在家也要动起来
“运动不仅有利于孩子的发育,在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义,在对抗疫情的过程中,...[详细]
-
女性经期可以做哪些运动?有什么好处?
很多女性认为经期最好不要运动,适合卧床休息,如果你这样想就错了。其实适当的运动有助于缓解经期不适。希...[详细]
-
这些自然运动,能促进孩子身心发展!
据不完全统计,全国30余万所幼儿园里,绝大多数幼儿园没有专职体育教师,而专业的幼儿体育师在孩子科学、释放...[详细]
-
-
肝硬化需要全疗程用药吗?哪个品牌的软肝片好?用药讲疗程,安全有保证!
人们常说“慢性病要以慢治慢”。古人倡导“
-
肝硬化的突出表现有哪些?用什么药软肝效果好?保肝软肝就选中成药
肝硬化是一种常见慢性病,引起肝硬化的病因
-
肝硬化的前期表现有哪些?肝硬化前期该如何选择软肝药品呢?
中国人的饮酒文化众所皆知,都特别喜欢酒桌
-
肝硬化患者吃什么药好,复方鳖甲软肝片有效吗?疗效值得认可
我国是肝病高发生率大国,每年有超过120万病
-
肝硬化吃复方鳖甲软肝片怎么样?复方鳖甲软肝片功效与作用来评价
肝硬化是一种常见的慢性肝病,是由一种或多
-
肝硬化吃哪些药管用,来看看软肝专家推荐用哪些药?
今天同学邀请我去他家玩。说炖了个甲鱼汤,
-
-
-
康刻尔制药董事长陈用芳荣获“2019十大重庆经济年度创新人物”
9月24日,由重庆市委宣传部指导,市经济信息
-
相会广州,共赢发展!汉森制药盛装出展第83届全国药交会
2020年9月17日至19日,第83届全国药品交易会在广
-
汉森®四磨汤荣获2020年中国家庭常备药上榜品牌
汉森®四磨汤口服液,顺气、通肠、助消化,
-
恭祝泰德制药泽普思®&得百安®氟比洛芬凝胶贴膏 荣获“2019-2020年度家庭常备外用止痛药”上榜
2020年9月16日,“2019-2020家庭常备药上榜品牌”
-
第十七届中国科学家论坛在京召开,青春宝抗衰老闪耀全场
2020年9月19日-20日,第十七届中国科学家论坛在
-
王琦院士及其团队支持一线抗疫!
人民时评:中医药有实力为全球战疫贡献中国
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-