长时间便秘如何缓解?坚持做好这几点
众所周知,长时间便秘不仅会让人心情不爽,而且也会给人带来很多健康方面的问题,长时间便秘如何缓解?
长时间便秘如何缓解?
1、多补充水分
如果经常有便秘这种情况,可以通过多补充水分的方式进行改善。很多人平时缺乏饮水,有可能会导致体内毒素堆积,而且在饮水量不足的时候大便会变得干燥,这样粪便就无法第一时间排泄出来。为了改善这种现象,每天应该补充足够的水分,必要时还可以饮用一些蜂蜜水,可以达到润肠的功效,这样便秘带来的影响才可以减轻,而且粪便第一时间排泄出来对肠道健康也有促进作用。
2、养成排便的好习惯
首先要养成每天早晨排便的习惯,因为身体都有记忆功能的。便秘的朋友不妨养成每天去厕所蹲一蹲的习惯,久而久之,身体就会记住你的排便习惯,便秘也会得到一定的缓解。但更重要的是,平时不要抑制排便的冲动,否则很容易会使粪便重新回到肠道进行二次吸收。排便时,不要看书或者玩手机来分散精力。
3、多吃含膳食纤维食物
多吃一些富含膳食纤维的食物,能够促进肠道的蠕动,刺激肠道,让大便更加顺畅。粗粮就含有非常丰富的膳食纤维,在日常生活中可以将粗粮加入到主食当中,比例大约是4:6,粗粮占4。
以上就是长时间便秘如何缓解的方法介绍,大家可以通过多做以上几件事情来轻松改善便秘。平时还要养成运动锻炼的习惯,不仅能够让消化更加的顺畅,而且也能预防便秘发生。
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