经常便秘怎么办?教你六个动作摆脱便秘
蹲厕所30分钟,宛如过了一个世纪般漫长。“便秘”这种在厕所经历天荒地老的感觉,不仅影响心情和生活质量,经常便秘体内的毒素垃圾排不出去,对身体也构成不小的负担。经常便秘怎么办?
经常便秘怎么办?教你六个动作摆脱便秘
1、腹部按摩
做法:采取坐立或平躺的姿势,手掌放在腹部上,以顺时针方向按摩腹部;每次20~20分钟。
2、鼓腹运动
做法:吸气,腹部鼓起;呼气,紧缩腹部;反复做10分钟左右。
3、提肛运动
做法:采取坐或平躺的姿势,进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时一收一放的动作,以锻炼提肛肌的收缩力;反复做5~10分钟即可。
4、敲打带脉
位置:带脉穴位于侧腹两部,第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。
做法:每晚睡前,采取平躺的姿势,手握空拳,轻捶腰部两侧;每天坚持敲打300次。注意,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。
5、揉摸天枢
位置:天枢穴是一个足阳明胃经的穴位,主疏调肠腑、理气行滞、消食;它位于腹中部,肚脐旁2寸处,左右对称的两个穴位。
做法:两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。
6、按摩腰骶
做法:采取坐姿,两手五指并拢,用掌根自上而下地推腰骶部,直至腰骶部发热即可。
经常便秘怎么办?学会以上六组动作,坚持做可帮你摆脱便秘困扰。经常便秘对身体的危害很大,大家对此应要有一定的重视。
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