调理肠道菌群这样做就对了,你想知道吗?
肠道菌群对于维持肠道健康是非常重要的。如果肠道菌群失调,可能会导致经常便秘或腹泻。为了避免肠道紊乱出现,及时调理肠道菌群是很必要的。
调理肠道菌群的方法有哪些呢?
1.调理肠道菌群,人们讲究的多是食疗,希望通过最简单的烹调食物来调节身体,补充人体缺失的营养物质。所以,培育更健康菌群的最佳方式,首先是要平衡膳食,补充身体所缺维生素与膳食纤维,“喂饱”肠道菌体,保持菌群的活力。
可多吃以下材料,中医中的薏米、芡实;蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花;果实如苹果、鳄梨果等。而大鱼大肉不值得提倡,毕竟,辛辣刺激油腻的食物,不仅不利于菌群生长,更可怕的是会导致肥胖还有三高。像经常摄入维生素多、高纤维食物的人群,他们也会发现自己肠道内的菌群更有活力,有更强的遗传多样性,因而致病菌更少。
2.保持规律的饮食和作息,要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙,时常忘记吃早饭,而且晚饭不吃就吃宵夜,宵夜又不清淡并且多油多脂,更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱,内分泌失调,引发疾病。
3.适当进补也是很有必要的,多进食一些富含益生菌的发酵食物,比如酸奶、豆制品,相当于把益生菌吃进去,在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。
4.如果家里有条件的话,可以自己制作酸奶这一类的食物,不添加防腐剂,自然更加健康又营养。
调理肠道菌群的方法教给你了,是不是很简单呢?只要生活够细心,肠道也会很“享福”的。
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