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调理肠道菌群这样做就对了，你想知道吗？

2022-01-04 09:46:21

肠道菌群对于维持肠道健康是非常重要的。如果肠道菌群失调，可能会导致经常便秘或腹泻。为了避免肠道紊乱出现，及时调理肠道菌群是很必要的。

调理肠道菌群这样做就对了，你想知道吗？

调理肠道菌群的方法有哪些呢？

1.调理肠道菌群，人们讲究的多是食疗，希望通过最简单的烹调食物来调节身体，补充人体缺失的营养物质。所以，培育更健康菌群的最佳方式，首先是要平衡膳食，补充身体所缺维生素与膳食纤维，“喂饱”肠道菌体，保持菌群的活力。

可多吃以下材料，中医中的薏米、芡实；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花；果实如苹果、鳄梨果等。而大鱼大肉不值得提倡，毕竟，辛辣刺激油腻的食物，不仅不利于菌群生长，更可怕的是会导致肥胖还有三高。像经常摄入维生素多、高纤维食物的人群，他们也会发现自己肠道内的菌群更有活力，有更强的遗传多样性，因而致病菌更少。

2.保持规律的饮食和作息，要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙，时常忘记吃早饭，而且晚饭不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱，内分泌失调，引发疾病。

3.适当进补也是很有必要的，多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。

4.如果家里有条件的话，可以自己制作酸奶这一类的食物，不添加防腐剂，自然更加健康又营养。

调理肠道菌群的方法教给你了，是不是很简单呢？只要生活够细心，肠道也会很“享福”的。

TAG：调理肠道菌群
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