经常便秘怎么办?这儿有几个快速通便的方法!
一日不排便,胜收三包烟。经常便秘的人会宿便堆积在体内,无法排出。肠道会对宿便进行反复吸收,大量毒素进入血液中,会造成肥胖、痤疮、色斑、肤色暗黄等。长期排便困难容易造成肛裂出血,形成痔疮。经常便秘怎么办?
经常便秘怎么办?这儿有几个快速通便的方法!
1、多吃水果
水果中含有较多的维生素和水分,能够起到润肠通便的作用。其中苹果还含有大量的果胶,具有双向调节的作用,即不仅能够防治便秘还能止泻。吃些香蕉也能有意想不到的效果。
2、多吃粗粮
粗粮中含有大量的膳食纤维,而精米细面中则不含有。膳食纤维是辅佐机体促进胃肠蠕动的强有力的帮手,可有效减少粪便在大肠停留的时间。
3、适当运动
吃饱饭后就瘫在沙发上是对胃肠道很不利的一件事,但是也不建议大家进行剧烈的运动。饭后可以适当地散散步,或做一些家务,可以有效地促进肠胃蠕动,增强排便能力。
4、定时排便
我们一定要形成定时排便的习惯,即便暂时没有便意,也最好在马桶上坐一会。并且尽量不要玩手机或看报纸,精神专注在便意上。长此以往后能够形成反射性的排便。
以上就是经常便秘怎么办的方法介绍了。一旦出现便秘的苗头就要及时做出调整,防止症状的加重。
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