孕期便秘怎么办?教你几招排便不再难
便秘是怀孕期间大部分的孕妇都会出现的一种症状。孕妇发生便秘时,这令她们很是难受,如果不及时处理,对自身和胎儿都会有不好的影响。孕期便秘怎么办呢?
孕期便秘怎么办?
1、增加液体摄入量:研究发现,在孕早期高液体摄入量可以在一定程度上缓解便秘,增加液体的摄入量可以起到松软粪便、润滑肠道的作用。一般推荐每天液体摄入量为1500ml~2000ml。
2、增加膳食纤维的摄入:轻中度便秘患者可在饮食中增加谷薯类、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入,可增加大便频率。另外膳食纤维的摄入需循序渐进,避免胀气,推荐摄入量为25~30g/d。
3、运动:孕早期和孕中期适当运动能够减轻便秘症状,在无特殊情况下,一般建议孕妇每天进行30分钟左右的适度运动,比如散步等运动方式,可改善肠道功能。
4、排便习惯:养成良好的排便习惯对缓解便秘也有一定作用,比如:
1)迅速回应排便冲动,尽量不要忍;
2)固定排便时间,一般建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,因结肠活动在晨醒和餐后最为活跃,每次大便时间最好不超过10min。
3)选择安静适宜的排便环境;
以上就是关于孕期便秘怎么办的一些方法介绍,如果自行尝试过后排便效果依旧不理想,不要有过大的精神压力,更不要讳疾忌医,及时寻求医生帮助是最有效的选择。
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