经常便秘怎么办?这些方法可帮你润肠通便
“拉不出来拉不净,一蹲就是半小时,大便又黑又臭还干结“经常便秘怎么办呢?
1、晨起饮水
每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
2、吃一些纤维含量高的五谷和水果
如薯类,青菜,燕麦,玉米,芹菜,菠菜,香蕉,酸奶等。每天可以随机的搭配几种食物吃,这些纤维有助于肠胃蠕动,加快粪便的排出。
3、饭前揉腹
饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动,促进腹部的血液循环,对体内堆积的油脂进行分解,可以把堆积在体内的垃圾排出体外,减轻肠胃负担,可以有效地防止便秘的发生。
4、改变一些生活习惯
“想排就排”,就是想上厕所的话要及时去上,不要忍着,推荐的时间就是每天早上起来的时候,晨起后30分钟内效果最好,还有就是餐后半小时到45分钟排便效果也很好。
经常便秘怎么办?便秘虽然不是什么严重的疾病,但是便秘的感觉是真的很难受的。希望上面几个简单有效的方法,能够帮大家摆脱便秘的烦恼。
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