便秘如何缓解?心动不如行动!
谁又没经历过几次便秘呢?连一档综艺节目上,欧阳娜娜和宋祖儿都先后分享了一个好物——一个蹲马桶垫脚的类似于小凳子的东西,就是为了能够缓解便秘。你看,明星也是人,也会有这些和我们一样的烦恼,不过没关系,因为问题而烦恼,那就去解决就好啦!那么,便秘如何缓解呢?
要想知道便秘如何缓解,首先要知道它是怎么回事。经常便秘说明肠道菌群多半是处于失调的状态。因为人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。正常情况下,肠道菌群按一定的比例组合,各菌间互相制约,互相依存,在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化,特别是长期应用抗生素,敏感肠菌被抑制,未被抑制的细菌而乘机繁殖,从而引起菌群失调,其正常生理组合被破坏,而产生病理性组合,引起临床症状,就称为肠道菌群失调症。肠道菌群失调后就会经常便秘等。
那么,接下来就来探讨一下:便秘如何缓解
饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
便秘不但会对导致无法正常排便,同时也会导致其他并发症的发生,威胁身体健康。所以既然知道了便秘如何缓解,那就赶紧行动起来吧!
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