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颈椎肌肉劳损怎么办？这套瑜伽动作随时轻松缓解

2022-04-01 10:54:15

现在的年轻白领，整天坐在办公室工作，基本上一坐就是一天，可能会经常出现肩颈疼痛的情况。让人感到焦虑，我才20多岁，不会是得了颈椎病吧。不要担心！你很可能只是肌肉劳损，并非颈椎病。那颈椎肌肉劳损怎么办？

颈椎肌肉劳损怎么办？这套瑜伽动作随时轻松缓解

颈椎肌肉劳损怎么办？这套瑜伽动作帮你轻松缓解

1.首先盘起双腿，腰背挺直，双手伸直，五指叉开，双拳朝上并拢。

（注意：以下每个伸展动作要坚持3分钟）

2.双手举起，反向扣紧十指，脖子伸直，尽量做到舒展，这样可以拉伸颈部、肩部背部和手臂上的肌肉，缓解疲劳，舒展胫骨。然后把右腿放到左腿上，充分交叉，双臂一个从背后下方、一个从背后上方拉住另一只手，勾状挂住。

3.左腿稍微收回前伸，左手放在膝盖上右手举起，然后上身左转右手扶左侧大腿（注意：以上2,3条里面动作做完都要反方向做一遍）

4.双膝分开与肩同宽跪姿，双手伸直撑地，头向上抬起拉伸脖子，再将头向下拉伸后颈，左脚伸至大腿内侧，右脚伸直，双手抱住右脚，身体尽量前探，做完反方向再做一次

每个动作可以根据自身时间限制，或者身体原因决定保持时间，这样经常做一套对于缓解和预防鼠标手、颈椎病、肌肉劳损都会有非常显著的成效

颈椎肌肉劳损怎么办？这一套瑜伽动作可以日常练习起来，有助于颈椎肌肉劳损的缓解。

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