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腰肌劳损如何锻炼才可以有效的缓解

2019-12-18 11:14:19

 腰肌劳损是现代社会的常见病,主要表现为腰骶部或腰骶部肿胀疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化,如白天疲劳加重,休息后可减轻轻时重。常常会影响患者的正常生活和工作,为了帮助病情康复,很多人想了解腰肌劳损如何锻炼?下面就一起来看看吧。

腰肌劳损如何锻炼

腰肌劳损如何锻炼:

两手叉腰,拇指按着腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循环;或将两手搓热,再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉,也可舒筋活血,缓解肌肉疲劳。

把身体贴到墙根,脚跟、头部、肩部顶到墙上,保持成一线,脚跟微微踮起,两胳膊略微往后弯曲,贴到腰部,挺胸收腹,让身体呈一条直线,也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然,从长远来看,维持腰椎健康,重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼。

患者平时可以多走走路、跑跑步,打打太极拳,保持好的生活工作习惯,最好可以进行一些适当的腰肌锻炼,不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。平时注意保养,保持良好的心态积极的面对病情,相信病情可以得到很好的控制。

腰肌劳损具有反复发作的特性,而且会因为天气变化或者自身免疫下降而导致病情加重,从而疼痛难忍,对于这种病情,及时缓解疼痛十分重要。

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通过以上内容的介绍,相信大家对腰肌劳损如何锻炼已经有所了解了。腰肌劳损患者有一个特殊的身体。在选择体育项目时,他们还应该专注于放松和和平的项目,以避免刺激体育项目而加重病情。锻炼时,如果腰部出现不适,必须及时停止。如果疼痛继续恶化,最好使用药物及时缓解。

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