便秘怎么调理好?做好三件事!
便秘真的是很多人都特别困扰的一件事,它可以发生在任何年龄的患者身上。大多数是因为现代人不良的生活习惯和饮食习惯造成的。便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?
1、多饮水
如果出现便秘以后,一定要想办法让肠道运动的更加顺畅,喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后,就会加快肠道蠕动的速度,这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后,每天尽可能的保证摄入水的量在2000毫升左右。与此同时尽量喝温的白开水,不要喝果汁或者是浓茶。
2、多吃高膳食纤维食品
当出现便秘的时候,可以吃一些纤维含量比较高的食物,这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的。对于一个身体完全健康的人来说,每天应该控制摄入纤维膳食在30克左右,饮食里面一定要有新鲜的蔬果以及粗粮,可以适当的加入一些豆类食物。在主食的选择上可以选择荞面、燕麦以及全麦,这类食物可以占总主食摄入量的2/3,这些食物不但可以增加饱腹感,而且还可以有利于促进肠道的蠕动。
3、增加户外运动
运动对身体的好处不用多说,不但可以把身体里面多余的热量给代谢掉,还可以有效的预防便秘的发生,促进肠道蠕动帮助排便。
以上就是便秘怎么调理好的方法介绍了。如果频繁便秘并且采取一些措施后,还不能有效改善便秘,建议及时就医诊治,切记讳疾忌医。
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