经常便秘怎么办?你想知道的方法在这里
便秘虽然很常见,但对身体健康是非常不利的,比如经常便秘的人容易长痘痘,而且也是诱发痔疮的重要原因之一。所以,经常便秘时可不能置之不理。那么,经常便秘怎么办?
经常便秘怎么办?
1.保持充足的水分。
早上一杯水,不仅可以补充夜间流失的水分,还可以刺激肠道促进排便,达到清理肠道的作用。白天也要充足饮水,每天饮水至少达到1500-1700毫升。在体育运动时还要增加饮水量。但要少喝含糖饮料,过多的糖分会加速肠道老化。
2.常吃膳食纤维食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动,有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物,例如:红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。
3.可吃含有益生菌的食物
酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物,可以提高肠道功能,有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外,奶酪、豆豉、泡菜、味噌,也都含有丰富的益生菌。
4.不吃油腻的食物
油腻食物,是指脂肪和胆含量高的食物,例如油炸食品、肥肉等。
5.适当运动不可少
适当的增加一些活动量,可以有效促进排便。比如多走路,跳绳等。因为弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,对于肠道蠕动和缓解便秘非常有益。
如果你是便秘患者就要了解经常便秘怎么办,然后牢牢地记在心里,让自己有一份安全感。
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