一加班就便秘怎么办?这几招要记牢
便秘时有发生,只是出现便秘的原因并不相同,比如排便习惯不好、长期熬夜、工作压力大、经常加班、滥用药物等都有可能引起便秘的。那么,一加班就便秘怎么办?
一加班就便秘怎么办?
1.吃豆类薯类
纠正便秘还应注意调整饮食结构,多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主,如豆类、红薯、土豆等,以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。
2.多吃萝卜、白菜
萝卜既可生吃,又可熟食,其维生素C含量极其高,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
白菜性微寒、味甘,也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有丰富的维生素,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
3.适当喝酸奶
要是出现了排便困难的症状,不妨多喝一点酸奶。酸奶能够帮助我们调节肠道菌群环境,促进肠道中有益菌的生长,让肠道更加的健康,同时还能够起到润滑肠道的作用,促进肠道的蠕动,帮助身体排出已经成型的干燥难排的大便,有效的缓解便秘的症状。
4.经常吃蜂蜜
蜂蜜虽然不能像酸奶那样调节肠道菌群,但同时也不会像酸奶那样造成我们身体的胃酸分泌过多。蜂蜜能够很好的帮助我们润滑肠道,让排便更加通畅,帮助身体缓解便秘的症状。
一加班就便秘怎么办的方法先介绍这些供大家参考。如果平时经常便秘要多看看上述介绍的方法。
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