老年人便秘怎么办?这些方法值得收藏!
和年轻人相比,老年人更容易患上便秘。因为老年人随着年龄的增加,他们的一些身体机能在慢慢退化,肠胃功能对食物的吸收和消化都不如以前了,这样也就造成了便秘时有发生。老年人便秘怎么办?该如何改善?
老年人便秘怎么办?这些方法值得收藏!
1、培养良好的排便习惯很重要。成年人一次排便量大约在200克左右,排便量越多,对健康越好。
2、多喝水:白天要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法排出。
3、久坐也是会引起便秘的,所以要适当加强运动,运动能大大促进肠健康,运动的方式可以:游泳、慢跑、快走、骑自行车等等。
4、肠道按摩:
摩腹运动:用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向100下。或者握拳用同样的方法按揉腹部。可促进肠道良好蠕动。
5、吃点全谷类的食物:如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
6、多吃含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,刺激肠道蠕动,排便。膳食纤维量多的食物有:韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等等。
7、补充益生菌:改善肠道环境,达到修复肠道环境与肠粘膜,增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。
老年人便秘怎么办?这些方法值得收藏!老人每天的食物最好是清淡的,多吃新鲜的水果和蔬菜,这样就不会便秘了。
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