更年期失眠 5个生活习惯来改善
女性在中年时期就要开始迎接更年期的到访。然而,有很多女性的更年期并不平顺,潮热、多汗、月经不规律,甚至更年期失眠。
好的睡眠是至关重要的,下面5个生活小窍门助你改善更年期失眠。
1. 晚餐少吃点
不少专家都推荐晚餐要吃好,重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻,或者吃得太晚,会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候,胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑,引起大脑活跃,导致人过于兴奋,无法入眠,或者睡得不踏实。
此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。
2. 过午不碰茶和咖啡
咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡,对***比较敏感的过了中午就不要喝。
而茶中含有较多的***、活性生物碱以及多种芳香物质,也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。
另外,值得注意的是,有些人认为睡前小酌可以助眠,妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快,兴奋反而难入睡。即使顺利入睡,也很难有深度睡眠,半夜反复醒来,因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的),导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人,即使睡了十几小时,但睡眠质量不好,状态依然很差。
3. 睡前别玩手机
美国科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。
4. 经常按摩太阳穴、百会穴
更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作,比如经常按摩太阳穴和百会穴,摩擦肩颈、手足各关节至发热,用梳子梳梳头刺激血管流通钟,每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外,还要保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
5. 补点钙
钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。
-
肠胃炎能否吃新必奇蒙脱石散?肠胃炎日常如何调理?
肠胃炎也就是胃黏膜和肠黏膜发炎了,属于消化系统疾病。在如今这个快节奏的社会当中生存,很多人因为饮食不...[详细]
-
肠胃炎能吃蒙脱石散吗?肠胃炎不能吃哪些食物?
我们所说的肠胃炎也有叫胃肠炎的,在生活中特别常见,多是由于饮食不当、腹部受凉、肠道菌群失衡等因素导致...[详细]
-
肠胃炎拉肚子吃蒙脱石散有效果吗?饮食上如何及时调整?
我们身边不乏有肠胃炎患者,这种消化系统疾病多是病菌感染或是饮食不当引起的,会产生很多不良症状,尤其是...[详细]
-
拉肚子吃妈咪爱还是新必奇蒙脱石散好?宝宝腹泻有哪些原因?
宝宝腹泻时让家长们很头疼,提醒广大朋友们,宝宝出现腹泻前会有一些前兆,比如嗜睡、哭闹和不吃东西等,需...[详细]
-
宝宝拉肚子吃益生菌还是新必奇蒙脱石散?宝宝拉肚子危害大吗?
天气转凉时,家长们一定要给宝宝做好保暖工作。小宝宝的抵抗能力是比较弱的,消化系统很脆弱。如果着凉了,...[详细]
-
喝酒导致的拉稀可以喝蒙脱石散吗?怎么避免酒后拉稀?
和亲朋好友相聚喝酒是比较普遍的现象。但是要知道,喝酒要适量。有的朋友还因为喝酒出现过拉稀的现象,给生...[详细]
-
-
欧健与沙巴州政府共同推动沙巴州成为世界级医疗健康旅游生物技术中心
马来西亚亚庇2024年3月15日 /美通
-
医疗无国界,招商信诺非洲紧急救援服务获评"服务创新案例"奖
深圳2024年3月15日 /美通社/ -- 在315国际消费者权
-
基石药业宣布择捷美®(舒格利单抗注射液)第五项适应症在中国获批,用于胃癌一线治疗
择捷美®是全球首个在胃/胃食管结合部腺癌
-
医疗创新者「城市行」全新升级,思齐圈约你来见
上海2024年3月15日 /美通社/ -- 近期,新质生产力
-
11:0全票通过 FDA肿瘤药物咨询委员会推荐CARVYKTI®用于早期治疗
基于3期研究CARTITUDE-4的结果,美
-
勃林格殷格翰携手Sosei Heptares开发针对精神分裂症所有症状的同类首创疗法
德国殷格翰、日本东京和英国剑桥2024年3月15日
-
-
-
肝纤维化不能吃什么?肝纤维化饮食的注意事项有哪些?
中国人口14亿多,其中有9000万乙肝病毒感染者
-
肝硬化需要全疗程用药吗?哪个品牌的软肝片好?用药讲疗程,安全有保证!
人们常说“慢性病要以慢治慢”。古人倡导“
-
肝硬化的突出表现有哪些?用什么药软肝效果好?保肝软肝就选中成药
肝硬化是一种常见慢性病,引起肝硬化的病因
-
肝硬化的前期表现有哪些?肝硬化前期该如何选择软肝药品呢?
中国人的饮酒文化众所皆知,都特别喜欢酒桌
-
肝硬化患者吃什么药好,复方鳖甲软肝片有效吗?疗效值得认可
我国是肝病高发生率大国,每年有超过120万病
-
肝硬化吃复方鳖甲软肝片怎么样?复方鳖甲软肝片功效与作用来评价
肝硬化是一种常见的慢性肝病,是由一种或多
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-