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更年期失眠 5个生活习惯来改善

2019-05-31 19:09:00

女性在中年时期就要开始迎接更年期的到访。然而,有很多女性的更年期并不平顺,潮热、多汗、月经不规律,甚至更年期失眠。

更年期失眠 5个生活习惯来改善

好的睡眠是至关重要的,下面5个生活小窍门助你改善更年期失眠。

1. 晚餐少吃点

不少专家都推荐晚餐要吃好,重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻,或者吃得太晚,会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候,胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑,引起大脑活跃,导致人过于兴奋,无法入眠,或者睡得不踏实。

此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

2. 过午不碰茶和咖啡

咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡,对***比较敏感的过了中午就不要喝。

而茶中含有较多的***、活性生物碱以及多种芳香物质,也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

另外,值得注意的是,有些人认为睡前小酌可以助眠,妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快,兴奋反而难入睡。即使顺利入睡,也很难有深度睡眠,半夜反复醒来,因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的),导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人,即使睡了十几小时,但睡眠质量不好,状态依然很差。

3. 睡前别玩手机

美国科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。

4. 经常按摩太阳穴、百会穴

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作,比如经常按摩太阳穴和百会穴,摩擦肩颈、手足各关节至发热,用梳子梳梳头刺激血管流通钟,每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外,还要保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

5. 补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

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