颈椎肌肉劳损怎么办?学会这五个动作轻松缓解
现代人的工作很多都是长时间保持一个姿势的,比如盯着电脑的白领族;司机们整日开车不离座等等,这些日常工作生活中的习惯都会造成颈椎肌肉劳损僵硬。颈椎肌肉劳损怎么办?
颈椎肌肉劳损怎么办?学会这五个动作轻松缓解
动作1:提捏后颈
利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群,达到减轻症状的效果,每次20分钟,每天一次。
动作2:颈后滚筒按揉
站立位或者仰卧位,利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处,通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动,每天3-5次,每次持续30秒。
动作3:“投降”拉伸
双手交叉放于后脑处,根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒,每两次为一组,每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作4:提仰颈部
双手合十,用拇指顶住下巴,沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒,每两次为一组,每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作5:偏侧拉伸
头部向右侧侧屈,右手放在头顶,右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。
一侧6~8次为一组,换左侧脖颈重复,每天4~6组。
颈椎肌肉劳损怎么办?肌肉劳损出现之后会导致患者出现强烈的疼痛,使得患者的正常生活备受影响。学会以上几个动作,帮你轻松摆脱肌肉劳损疼痛困扰。
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