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颈椎肌肉劳损怎么办？学会这五个动作轻松缓解

2022-01-05 10:08:17

现代人的工作很多都是长时间保持一个姿势的，比如盯着电脑的白领族；司机们整日开车不离座等等，这些日常工作生活中的习惯都会造成颈椎肌肉劳损僵硬。颈椎肌肉劳损怎么办？

颈椎肌肉劳损怎么办？学会这五个动作轻松缓解

颈椎肌肉劳损怎么办？学会这五个动作轻松缓解

动作1：提捏后颈

利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。

动作2：颈后滚筒按揉

站立位或者仰卧位，利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。

动作3：“投降”拉伸

双手交叉放于后脑处，根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作4：提仰颈部

双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作5：偏侧拉伸

头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。

一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。

颈椎肌肉劳损怎么办？肌肉劳损出现之后会导致患者出现强烈的疼痛，使得患者的正常生活备受影响。学会以上几个动作，帮你轻松摆脱肌肉劳损疼痛困扰。

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