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孩童多做运动有利健康 如何让孩子积极运动

2017-05-11 12:00:27

　　据法国国际广播电台援用法新社报导，日前，美国研究人员表示，只要每周3次，每次运动25分钟的孩童增加1些，美国就可以省下数以百亿美元（1美元约合人民币6.9元）的医疗本钱。

　　根据刊登在《卫生事务》（HealthAffairs）期刊的报告，美国8岁至11岁孩童目前唯一3成运动量充足。每天运动25分钟，每周运动3天，是体育健身行业协会确立的最低准则。

　　美国约翰？霍普金斯-布隆伯格公共卫生学院研究人员的这份报告指出，就算只有半数小孩每天运动25分钟，每周运动3天，美国也可避免219亿美元的医疗本钱和薪资损失。如果8岁至11岁年龄层的孩童都能到达最低运动标准，则可避免623亿美元本钱，与此同时，太重或过胖的小孩也会减少120万人。

　　在帮助孩子更积极运动方面，家长的作用非常重要。以下是让孩子积极运动的11种方法：

　　1和孩子的儿科医生谈谈

　　孩子的儿科医生会帮助孩子明白，积极的运动对锻炼身体非常重要。孩子的儿科医生也会根据孩子的情况，给出1些合适孩子的运动或活动的建议。

　　2找到1个有趣的运动/活动

　　帮孩子找到1个他喜欢的运动/活动。他越感兴趣，越有可能坚持下去。最好能全家都参与到这个活动当中，这是最好的亲子活动。

　　3选择合适孩子年龄和发育水平的活动

　　例如，7、8岁的孩子是不合适举重和3千米跑步等运动的，但踢足球、骑自行车和游泳都合适。

　　4提早计划

　　提早计划可以确保孩子有时间和场地来活动。

　　5提供1个安全的环境

　　确保孩子的运动设备或选择的地点是安全的。确保孩子的衣服是舒服和合适运动的。

　　6提供合适的玩具

　　年幼的孩子运动时，更合适他们的玩具，是容易握持的球，或简单的跳绳等。

　　7做孩子的榜样

　　家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

　　8和孩子1起玩

　　家长积极参与孩子的运动或活动，和他们1起玩，并帮助他们学习1种新的运动或活动。

　　9关掉电视

　　限制电视和电脑的使用时间。

　　美国儿科学会建议，每天花在电视、电脑、iPad上的时间不要超过1⑵小时。将更多地业余时间用在体育锻炼和活动上面。

　　10制定运动时间表

　　很多孩子花费大量的时间在家庭作业、学乐器和其他兴趣班上，没有时间锻炼。如果能够制定运动时间表，可以有效地计划运动锻炼的时间。

　　11不要过量运动

　　当孩子开始运动时，告知他需要实事求是，如果身体不舒服，就需要停下来休息。

　　在运动的进程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行1些不那末剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。

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